Quiche gauffre protéinée
Revisite de la quiche en version diététique.....
Temps de préparation:
Temps de cuisson:
Difficulté: Facile
Ingrédients (3 personnes):
2 oeufs4 carres frais 0%30 gr tomme râpée 5% MG40 gr lardons canard15 gr maizenaHerbes, poivre, sel....
Préparation:
- Battre les oeufs en omelette avec les carrés frais jusqu'à l'obtention d'un mélange lisse et homogène.
- Ajouter la tomme râpée, les lardons coupés en deux.
- Assaisonner avec des herbes : persil, ciboulette etc....
- Saler et poivrer.
- Cuire dans l'appareil à gaufre.
- Deguster bien chaud.
- Ajouter la tomme râpée, les lardons coupés en deux.
- Assaisonner avec des herbes : persil, ciboulette etc....
- Saler et poivrer.
- Cuire dans l'appareil à gaufre.
- Deguster bien chaud.
Mots-clés: gauffre salée, Quiche
Une portion (env. 60 g) :
Calories 135 kcal
Protéines 9,2 g
Glucides 3,7 g
Lipides 8,6 g
Publié par Chaya2
Votes
- katcelau a trouvé ça délicieux!.
5 commentaires
Invité
merci pour votre reponse. je vais les essayer tres bientot....
Chaya2
On obtient 3 gaufres bien épaisse. Mais je pense que tu peux en faire 4 fines. Voila
gilda
combien de gaufres obtiento on???
merci
Chaya2
Repas light pour pouvoir enfiler le maillot de bain cet été!!!!! Bisous kat
katcelau
une belle variante de gaufre et légère en plus !! bizz kat