CHILI AU THON
Une idée basée sur la recette du chili
Temps de préparation:
Temps de cuisson:
Difficulté: Facile
Ingrédients (3 personnes):
1 boîte de thonquelques calamars2 boîtes de haricots rouges1 boîte de tomate en boîte1 petite boîte de maïs1 oignon en lamelles1/2 poivron 1 cs de moutardeHerbesPimentCuminParikaSelPoivrehuile d'oliveRiz
Préparation:
Faites revenir les lamelles d'oignon et le poivron coupé en gros dés dans un peu d'huile d'olive.
Ajoutez le thon et les herbes et laissez chauffer quelques minutes.
Ajoutez les tomates coupées avec leur jus, les haricots, le maïs, les herbes, le sel, le poivre et les épices.
Laissez mijoter jusqu'à ce que le jus des tomates soit absorbé.
Mélangez avec du riz cuit et servez bien chaud.
Une portion (env. 260 g) :
Calories 237 kcal
Protéines 10,4 g
Glucides 2,6 g
Lipides 15,7 g
Publié par mymyencuisine