Galettes de riz-quinoa-lentilles, ratatouille et feta
Adorée par mon fils de 4ans et demi!..
Difficulté: Facile
Ingrédients (4 personnes):
Pour 5 portions individuelles :150g de riz arborio 1/2 cube de bouillon de volaille 35cl d'eau 1/2 cc de curcuma 4cs de lentilles vertes2cs de quinoa rouge2cs de quinoa blanc1 échalote émincée 1 œuf2cs de parmesanRATATOUILLE 2 oignons émincés 1 poivron émincé finement 1 aubergine émincée finement 1 courgette émincée finement 1 gousse d'ail broyée au presse ail1 petite boite de tomates pelées bio1 cs bombée d'herbes de Provence Sel et poivre3cs d'huile d'olive Feta et basilic pour terminer le plat
Préparation:
Faites revenir ensemble dans l'huile d'olive les oignons avec les aubergines et les poivrons pendant 10 min.
Ajoutez les courgettes et les herbes de Provence.
Prolongez la cuisson 5 min.
Versez les tomates pelées avec l'ail broyé.
Remplissez d'eau la boite de tomates 2 fois et ajoutez à la préparation.
Salez et poivrez.
Couvrez, baissez le feu et prolongez la cuisson environ 30 min.
Retirez le couvercle, le jus doit avoir épaissi et bien diminué. S'il est encore très liquide augmentez le feu sans couvercle.
Réajustez en sel si besoin.
PENDANT CE TEMPS PRÉPAREZ LES GALETTES DE CEREALES :
1/ Faites chauffer 35 cl d'eau avec 1/2 cube de volaille et du curcuma.
Versez le riz et faites cuire 20 min en remuant régulièrement. Il faut qu'il reste al dente.
2/Le riz doit avoir bu tout son jus, hors du feu ajoutez l'oeuf et le parmesan. Salez et poivrez. Mélangez bien.
Préchauffez le four à 180 chaleur traditionnelle.
3/ Pendant ce temps faite cuire votre quinoa dans une eau salée.
réservez.
4/ Faites cuire vos lentilles le temps indiqué dans une eau frémissante avec l'échalote.
5/ Mélangez ensemble le riz, le quinoa et les lentilles.
Tassez bien cette préparation dans vos emportes-pièces légèrement graissés.
Enfournez 20 minutes.
6/ Remplissez dans les emportes-pièces directement avec la ratatouille et des dés de feta.
Garnissez de basilic frais.
Voilà un plat complet économique, végétarien et sans gluten qui a beaucoup plu à mon fils de 4 ans et demi !..
Mots-clés: Galettes de riz-quinoa-lentilles, ratatouille à la feta. Adoré par mon fils de 4ans et demi ..
Une portion (env. 480 g) :
Calories 353 kcal
Protéines 4,8 g
Glucides 38,8 g
Lipides 9,7 g
Publié par cuisineenfolie
Votes
- motorola a trouvé ça délicieux!.
- Notre am❤ur de cuisine a trouvé ça délicieux!.
- Tiphaine07 a trouvé ça délicieux!.
6 commentaires
cuisineenfolie
Du coup maintenant que mon ventre va mieux, je vais réduire quand même le gluten sans pour autant l'éliminer. Ca m'a fait trop de bien cette cure !. Ma peau est belle, mes cernes ont disparues, mon bidon aussi. Ca serait dommage de retomber dans mes mauvaises habitudes. Et cette légèreté, cette forme me met de bonne humeur ! Big bisous
cuisineenfolie
Merci les filles. Je ne suis pas intolérante au gluten mais j'y suis bien sensible. J'ai testé 1 semaine sans gluten je ne vous raconte pas le changement sur moi.! J'étais toujours fatiguée, cernée, ballonnée avec un ventre toujours gonflé. En 1 semaine j'ai tout perdu, je me sens dans une forme olympique !
Tiphaine07
Un plat très complet comme je les aime !
Notre am❤ur de cuisine
J'adore ce genre de recette, un délice
motorola
motorola
motorola
superbe recette bisous motorola