300 g filet mignon (ici la moitié d'un petit)4 oignons rouges3 carottes1 boite de pousses de haricots mungo2 càs sauce soja réduite en sel2 càc de miel2 càs vinaigre de rizThym, romarin1 càc huile d'olivegraines de sésame (facultatif)
Préparation:
Déposer le filet mignon dans un plat allant au four.
Le badigeonner au pinceau avec la càcafé d'huile d'olive.
Répartir autour quelques brins de thym et de romarin.
Enfourner pour 20 minutes à 180° chaleur tournante.
Retourner le filet à mi cuisson.
Sortir du four, réserver sous cloche.
Eplucher et tailler les oignons rouges à la mandoline (attention les doigts !!).
Eplucher et râper les carottes (grosse râpe).
Rincer et égoutter les haricots mungo.
Faire chauffer 2 Càs de sauce soja 2 càs de vinaigre de riz 10 g de miel dans une poêle antiadhésive - Faire réduire.
Découper le filet mignon en 4 médaillons épais.
Déposer les médaillons dans la sauce et retourner plusieurs fois pour les faire caraméliser de tous les côtés.
Retirer la viande réserver.
Gratter le fond de la poêle pour décrocher les sucs, y mettre tous les légumes et cuire à feu vif afin de les saisir rapidement en remuant.
Cuire pendant 10 minutes (je n'assaisonne pas).
Couper le feu - Déposer les médaillons et laisser reposer 5 minutes à couvert).
Dresser dans le plat de service parsemer d'un peu de graines de sésame torréfiées.
Femme, Partage de recettes et idées cuisine adaptées à mon rééquilibrage alimentaire avec une perte de poids importante, progressive sans frustration tout en conservant le goût, la gourmandise, la diversité, et les apports nutritionnels de qualité. Prendre le temps et garder le sourire.
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chipi
Miam, cela à l'air appétissant