Couscous de la mer
Une recette de couscous proposée par Fanfan14
Temps de préparation:
Temps de cuisson:
Difficulté: Facile
Ingrédients (4 personnes):
800 gr de poisson blanc (saumon, cabillaud,colin)200 gr de semoule de blé100 gr de pois chiches2 carottes1 courgette1 navet1 oignon100 gr de raisins secs4 cuillères à soupe d’huile d’olive2 cuilleres à soupe de concentré de tomatesHarissa 1 cuillère à café de Ras el Hanout Sel et poivre
Préparation:
Lavez, pelez et découpez les légumes en dés.
Faites revenir l’oignon finement haché dans une cocotte avec un filet d’huile d’olive. Versez 700 ml d’eau puis ajoutez le concentré de tomates, les carottes, le navet, la courgette et les épices. Faites cuire 20 à 30 minutes.
Ajoutez les pois chiches et laissez mijoter 15 minutes.
Rajoutez le poisson découpé en gros morceaux, les raisins et laissez cuire 15 minutes à nouveau.
Pendant ce temps, portez à ébullition une casserole d’eau salée. Versez la semoule dans un saladier et ajoutez l’eau. Laissez gonfler 5 minutes à couvert. Egrenez.
Servez le poisson, les légumes et la semoule.
Mots-clés: cabillaud, carotte, colin, courgette, Couscous, facile, navet, pois chiches, ras el hamout, saumon
Une portion (env. 510 g) :
Calories 704 kcal
Protéines 50,7 g
Glucides 45,6 g
Lipides 30,4 g
Publié par Fanfan14
