Croque cocotte tomate origan (régime dukan)
Entre le croque monsieur et la quiche en mini-cocotte
Temps de préparation:
Temps de cuisson:
Difficulté: Facile
Ingrédients (1 personne):
4 Tranches de pain de mie dukan1 Tomate2 Tranches de jambon blanc15G de bridelight râpé1 Œuf3 Carrés frais ail et herbes 0%1/2 Cuillère à café d'origanSel, poivre
Préparation:
Préchauffer le four à 180°.
Couper les tomates en rondelles.
Découper les tranches de pain en forme des moules choisis.
Mettre un disque de pain dans le fond de chaque moule, un peu de rapé puis poser du jambon et une rangée de tomate, puis de nouveau du fromage et du jambon.
Terminer par un morceau de pain.
Battre l’œuf et les carrés frais dans un saladier, ajouter l'origan, saler et poivrer.
Verser sur le pain, appuyer un peu avec une fourchette pour bien imbiber les tranches et continuer de remplir avec le reste d'appareil à quiche.
Mettre au four environ 25 minutes jusqu'à ce que les croques soient bien gonflés et dorés.
Attendre 5 minutes avant de démouler.
Mots-clés: croque-monsieur, dukan, fromage, jambon, mini-cocotte, régime dukan, tomate
Pour 100 g :
Calories 135 kcal
Protéines 8 g
Glucides 11 g
Lipides 4 g
Publié par La cuisine de Fanie
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rosinette
Sympa pour un soir