Souper de poulet campagnard
Une recette de poulet délicieuse par Lexibule
Temps de préparation:
Temps de cuisson:
Difficulté: Facile
Ingrédients (4 personnes):
1/4 tasse de farine1/2 c. à thé de poivre4 petites demi-poitrines de poulet avec l'os, sans la peau (1-1/2 lb ou 675 g)1/4 tasse de vinaigrette Italienne piquante Calorie-Wise Kraft2 tasses de carottes miniatures1 oignon, coupé en quartiers1 bte (10 oz liq. ou 284 ml) de bouillon de poulet avec 25 % moins de sodium, divisée1 tasse de riz brun à grain long, non cuit1/4 tasse de tartinade de fromage à la crème Philadelphia légère2 c. à soupe de persil frais, haché
Préparation:
1) Mélanger la farine et le poivre dans un plat peu profond. Passer le poulet dans ce mélange pour l'enrober uniformément. Secouer l'excédent de farine.
2) Chauffer la vinaigrette à feu moyen dans une grande poêle antiadhésive. Ajouter le poulet, os vers le haut, et cuire de 5 à 6 min ou jusqu'à ce que la viande soit brun doré. Retourner les poitrines ; ajouter les carottes, l'oignon et 1 tasse de bouillon. Couvrir. Réduire le feu à mi-doux et laisser mijoter 20 min, ou jusqu'à ce que les carottes soient tendres et le poulet, bien cuit (temp. Interne : 170 ºF). Entre-temps, préparer le riz en suivant les indications de l'emballage et en omettant le sel.
3) Transférer le riz cuit sur plat de service. Déposer le poulet et les légumes sur le riz au moyen d'une cuillère à trous. Couvrir pour garder le tout bien chaud.
4) Ajouter le fromage à la crème et le reste du bouillon dans la poêle ; cuire en remuant, à feu vif, de 2 à 3 min ou jusqu'à ce que le fromage fonde et que la sauce soit onctueuse. Réduire le feu à mi-doux et laisser mijoter la sauce de 3 à 5 min, ou jusqu'à épaississement léger, en remuant de temps à autre. Verser sur le poulet et les légumes ; garnir de persil haché.Source : Kraftcanada. com par ~Lexibule
Voir note :
http://lesmillesetundelicedelexibule.blogspot.com/2010/10/souper-de-poulet-campagnard.html
Mots-clés: poulet
Une portion (env. 290 g) :
Calories 821 kcal
Protéines 26,0 g
Glucides 89,7 g
Lipides 34,7 g
Publié par Lexibule
2 commentaires
sisirena
MIAM MIAM MIAMMMMMMMMMMMM!
melayers
une bonne recette bien délicieuse miammmmm à faire bisoussss