Messidor

229 Recettes

Éperlans croustillants sans friture +

Pour amateurs de poissons croustillants, une incontournable !

Recette de cuisine 5.00/5

5.0/5 (5 votes)

7 Commentaires

231

recette Éperlans croustillants sans friture +

Temps de préparation: <15 minutes

Temps de cuisson: 15 minutes

Difficulté: Facile

Ingrédients (2 personnes):

20 éperlans, nettoyés par le poissonnier, prêts à cuire
2 gros oeufs battus*
1 c. à soupe d’huile d’olive

Enrobage croustillant
1 tasse de chapelure non assaisonnée, par exemple panko
Le zeste de 1/2 citron
3 c. à soupe de parmesan fraîchement râpé
2 c. à thé de paprika
1 c. à thé d’aneth séché
1/2 c. à thé de sel

Pour ce premier test, j’ai mis deux oeufs et il m’est resté la moitié de la préparation, de même pour l’enrobage. Mais comme j’étais pressée hier, je n’ai fait trempette dans l’oeuf et dans la chapelure qu’une seule fois. Or, je recommande une deuxième trempette dans la préparation aux oeufs, puis dans la chapelure, ce qui les rendra encore plus croustillants. Je suggère donc de conserver 2 oeufs et 1 tasse de chapelure, comme je l’ai indiqué plus haut.

Préparation:

La cuisson se fait dans une four en mode convections à 400 °F (200 °C) et dure un peu plus de 12 minutes.

1. Préparer deux assiettes creuses, une avec les oeufs battus, l’autre avec le mélange de chapelure.

2. En tenant les éperlans par la queue, tremper chaque petit poisson dans le mélange d’oeufs puis dans l’enrobage croustillant. Répéter cette opération une seconde fois et déposer les poissons sur une grande plaque à cuisson doublée de papier parchemin. À l’aide d’un pinceau, badigeonner légèrement d’huile chaque poisson.

3. Enfourner et cuire 12 minutes 30 secondes dans un four en mode convection, c’est-à-dire à chaleur tournante. Saler légèrement avant de déguster.

Servis ici avec un riz nature et une petite sauce tartare formée de yogourt, de mayonnaise, de câpres et de zeste de lime, et accompagnés d’une bonne salade de roquette.

https://lacuisinedemessidor.blogspot.com/2019/01/eperlans-croustillants-sans-friture.html

Une portion (env. 230 g) :
Calories 697 kcal Protéines 22,8 g Glucides 93,5 g Lipides 18,2 g

Publié par Messidor

Ça a l'air bon !