Hachi-parmentier de chou-fleur au thermomix
Une recette de plat proposée par La cuisine de Fanie
Temps de préparation:
Temps de cuisson:
Difficulté: Facile
Ingrédients (6 personnes):
1 Chou-fleur (1 kilo tout pile! )2 Oignons400G de restes de viande (rosbif, steak et steaks hachés)1 Tomate1 Cuillère à soupe de persil1 Cuillère à soupe d'épices italiennes1 Chou-fleur1 Cuillère à soupe de lait en poudre4 Carrés frais nature 0%Noix de muscadeSel,poivre30G de bridelight râpé
Préparation:
- Couper les oignons en deux et mettre dans le bol
- Placer le couvercle + gobelet et mixer 5 secondes/vitesse 5
- Racler les parois à la spatule
- Ajouter l'huile et remettre le couvercle sans gobelet
- Programmer 4 minutes/100°c/vitesse 1
- Couper la viande en morceaux et mettre dans le bol
- Ajouter le persil, les épices et assaisonner
- Mettre le couvercle + gobelet et mixer 10 secondes/vitesse 5
- Débarrasser dans un plat à gratin
- Couper la tomate en dés et la mélanger à la viande
- Laver le bol et remplir à moitié d'eau
- Retirer les fleurettes du chou-fleur et laver
- Placer dans le grand varoma, mettre le couvercle
- Programmer 30 minutes/varoma/vitesse 2
- Retirer le couvercle pour éviter que la condensation ne "mouille" trop le chou-fleur
- Laisser refroidir une dizaine de minutes
- Vider le bol et mettre le chou-fleur et les carrés frais
- Placer le couvercle et le gobelet
- Mixer 1 minute vitesse 5 puis monter progressivement à 10
- Ajouter le lait en poudre par l'orifice et mixer de nouveau 15 secondes/vitesse 4
- Débarrasser dans un saladier ajouter la moitié du râpé et assaisonner, sel, poivre et muscade
- Verser sur la viande hachée et étaler uniformément
- Enfourner 45 minutes à 180°c chaleur tournante (non préchauffé, j'ai oublié !)
- Parsemer ou non du bridelight et passer sous grill 7/8 minutes, à surveiller !
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Mots-clés: allégé, chou-fleur, dukan, hachi-chou-fleur, hachi-parmentier, minceur, régime
Pour 100 g :
Calories 50 kcal
Protéines 5 g
Glucides 2 g
Lipides 0 g
Publié par La cuisine de Fanie