Quenelles de poulet sauce forestière

Une recette de poulet proposée par La cuisine de Fanie

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Temps de préparation:

Temps de cuisson:

Difficulté: Facile

Ingrédients (4 personnes):

320G de blancs de poulet 115G de blanc d'oeuf 1 Cuillère à soupe de fromage blanc 0% 1 Cuillère à café de gomme de guar Sel, poivre 100G de champignons 1 Échalote 100Ml d'eau 1/2 Kub'or 4 Carrés frais ail et herbes 0% 30Ml d'eau

Préparation:

Quenelles :
Couper le poulet en morceaux et mixer.
Ajouter le blanc d'oeuf, le fromage blanc et la gomme de guar.
Mixer à nouveau jusqu'à l'obtention d'un mélange lisse.
Débarrasser dans un saladier et assaisonner.
Mettre une casserole d'eau salée à bouillir.
Former des quenelles à l'aide de deux cuillères à soupe.
Plonger les quenelles 3 à 4 minutes dans l'eau et récupérer à l'aide d'un écumoire.
Laisser égoutter dans une passoire.


Sauce aux champignons :


Emincer l'échalote et mettre dans une casserole de taille moyenne avec les champignons encore surgelés.
Laisser décongeler à feu moyen.
Ajouter le kub'or et l'eau.
Laisser réduire à feu doux.
Déposer les quenelles sur les champignons et laisser cuire à feu doux et à couvert pendant une dizaine de minutes.
Retirer les quenelles et réserver.
Battre les carrés frais et l'eau au fouet à main.
Verser les champignons et le jus de cuisson sur les carrés frais et fouetter.
Passer au micro-ondes 40 secondes pour réchauffer.


J'ai testé trois façons de les manger :
La première sans les carrés frais.
La seconde tel que la recette est présentée ci-dessus.
La dernière réchauffé 3 minutes au micro-ondes le lendemain midi (ma préférée).


http://lacuisinedefanie.over-blog.com/


recette Quenelles de poulet sauce forestière


Mots-clés: allégé, carrés frais, dukan, poulet, quenelles, quenelles de volaillen quenelles sauce forestière, régime

Une portion (env. 170 g) :
Calories 132 kcal   Protéines 24,0 g   Glucides 1,7 g   Lipides 1,7 g  

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Belle recette biz

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